PERGUNTAS FREQUENTES
1. Que roupa devo usar?
Use calções ou leggings e t-shirt (se possível de cor clara). Calças largas não são convenientes.
Em dias mais frios traga um agasalho para o final da aula.
Se transpirar facilmente, traga uma toalha pequena.
O yoga pratica-se descalço e sem meias.
2. Preciso de levar algum material, ou tapete?
Não é necessário, mas pode trazer o seu próprio material: 1 tapete, 1 cinto, 1 tijolo (pode ser de espuma), 1 manta (ou toalha) e tudo o que mais precise.
3. Quantas vezes por semana devo praticar?
Duas aulas por semana (online e/ou presencial) é o ideal para vir a sentir os benefícios decorrentes de uma prática regular. Para além das aulas, incentivamos fortemente a que desenvolva a sua prática pessoal. A sua evolução vai depender de uma prática regular e consciente.
4. Quais são os benefícios do yoga?
O yoga aumenta a flexibilidade e a resistência e melhora a postura.
A maioria das pessoas sente muito mais energia e uma maior qualidade de vida.
A prática regular aumenta a consciência e ajuda a obter estabilidade emocional e paz interior.
5. Posso comer alguma coisa antes da aula?
É importante praticar com o estômago vazio. Não é aconselhável praticar depois de se ter comido.
Deve esperar 2 ou 3 horas depois de uma refeição e cerca de 1 hora depois de um lanche ligeiro.
6. Posso praticar yoga durante a gravidez?
Sim, se estiver no segundo ou terceiro trimestre.
Se nunca praticou Yoga, não comece a sua prática durante o primeiro trimestre. A partir daí, tem todas as vantagens em praticar yoga. De qualquer forma, se estiver grávida, fale antes com o seu professor, pois terá de ter um acompanhamento prévio à sua inserção numa aula de grupo; posteriormente, em grupo, a sua prática será adaptada às suas necessidades.
7. Tenho dores nas costas, será que o yoga me faz bem?
Sem dúvida. Muitas pessoas começam o yoga por causa de problemas comuns nas costas e consideram que a prática lhes devolve a qualidade de vida. Deverá no entanto, mencionar sempre o problema de costas que tem (ou outros), antes de se inscrever, para que o professor o aconselhe da melhor forma.
8. O que distingue o IYENGAR® Yoga dos outros estilos de yoga?
O método IYENGAR® foca especialmente o desenvolvimento da força, da resistência e o alinhamento correcto do corpo. Também trabalha a flexibilidade e o relaxamento. É dado ênfase às posturas de pé, que tornam as pernas fortes, aumentam a vitalidade, melhoram a circulação, a coordenação e o equilíbrio. O IYENGAR® Yoga é meditação em movimento. Enquanto os alunos fazem as posturas, a mente tem de estar focada nas acções da postura e no movimento da respiração. À medida que a mente se une com o corpo e com a respiração, o aluno passa a estar num estado meditativo. O auto-conhecimento ocorre pela descoberta e libertação dos estados normais de tensão e de resistência psicológica. Com a prática contínua, a capacidade do aluno para relaxar e se concentrar melhora, permitindo assim uma maior consciência de si mesmo.
9. Como funciona uma aula de IYENGAR® Yoga?
Começamos com uma invocação a Patanjali. A invocação serve para chamar a presença, o espírito de quem desenvolveu o Yoga, chamá-lo para estar presente na nossa mente. Ou seja, para nós, enquanto estivermos ali, e desde o início, desligarmos já da rua, da nossa vida fora daquela sala de yoga, desligarmos de todas as situações do nosso contexto que nos trazem algum stress... desligar de tudo e ficar só presente naquele momento, no aqui e no agora. Fazemos essa invocação, que tem este determinado significado:
yogena cittasya padena vaacaam malam sariirasya ca vaidyakena
yo’paakarottam pravaram muniinaam patañjalim praañjaliraanato’smi
aabaahupurusaakaaram sankhacakraasidharinam
sahasrasirasam svetam pranamaami patañjalim
hari om
Inclino-me perante ao mais nobre dos sábios, Patañjali, que nos deu o yoga para serenidade e santidade da mente, gramática para clareza e pureza da fala, e medicina para saúde perfeita.
Inclino-me diante de Patañjali, encarnação de Adishesha, cujo corpo superior tem forma humana, que segura em uma das mãos uma concha, na outra um disco e na terceira a espada da sabedoria para eliminar a ignorância, e que é coroado por uma serpente de mil cabeças.
hari om
Depois, a aula desenrola-se, de uma forma geral, mais ou menos em três planos:
1) começamos com alongamentos, com posturas que dêem para alongar o corpo todo, esticar o corpo todo;
2) passamos para o núcleo da aula, aquilo que o professor escolheu para essa aula (podem ser as posturas de pé, as posturas para a frente, as posturas para trás, podem ser as invertidas, pode ser o pranayama);
3) começamos a abrandar outra vez o ritmo no sentido de relaxamento, que termina normalmente com savasana. E assim se faz o fecho da aula.